师父好🙇🙏1.舌抵上腭和规矩地提肛，在心里默念或者需要高度集中的时候把这样做可以吗？可以作为我们平时修习的内容吗？2.说话时候“沉下去，沉到丹田里”，弟子去体会，是上半身保持正直，随着呼气讲话，随着一边收腹，直通着呼气，说话。弟子理解对吗？感恩师父！🙇