我在13左右的时候，在电影院接触了色情电影，从那以后染上了不好的习惯。本来阳光、自信的我，从那以后慢慢变得精神萎靡、失眠、不自信。直到结婚后情况有所好转，本以为可以慢慢走出来。我现年34岁，还一直在这样的能量场打转。请问师傅，现在我需要每天具体做些什么功课才可能突破现在的状况呢？